Estudio de las cualidades físicas, pag. 182 a 236. Autor José Manoel Gámez Tubino. Editorial IBRASA.

Estudio de las cualidades Físicas
Velocidad: es la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con la máxima eficacia. Existen diferentes tipos de velocidad.
• Velocidad de reacción: “Velocidad con que un atleta es capaz de responder a un estimulo”. Es una cualidad imprescindible para velocistas en general (atletismo, natación, futbol, etc. Se sabe que un atleta posee más velocidad de reacción que cualquier otro tipo de velocidad, donde directamente está ligada a las fibras de reacción rápida.

El concepto de velocidad de reacción se refiere al tiempo que transcurre entre la presentación de los estímulos y el actor motor (Manual de ed. Física y Dep. océano, pág. 485).

• Velocidad de desplazamiento: es la capacidad máxima de un individuo para desplazarse de un lugar a otro. Evidentemente que las fibras e contracción rápida son las variantes principales dentro de un enfoque de estructuras musculares favorables para mejorar posibilidades deportivas de un atleta que necesita de un entrenamiento especifico para mejorar la velocidad de desplazamiento. Donde está presente principalmente en los deportes colectivos (hándbol, futbol, basquetbol) o en los individuales ( atletismo, natación, ciclismo, etc.)

• Velocidad de las extremidades: es la capacidad de mover brazos y piernas lo más rápido posible. Es una cualidad física esencial para los corredores y nadadores de velocidad o también luchadores de boxeo, ciclistas, esgrimistas u otras modalidades deportivas. En términos de estructura muscular, esta claro que las personas que evidencian esta cualidad poseen predominancia de fibras de contracción rápida.

Fuerza: Capacidad que tiene un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Existen deferentes tipos de fuerza.

• Fuerza dinámica: Este tipo de fuerza que envuelve la fuerza de los músculos de los miembros en movimiento en donde soportando el peso del cuerpo en movimientos repetidos en un periodo de tiempo. Es imprescindible en algunas modalidades como en la gimnasia deportiva, es una cualidad física generalmente desplegada en fases de preparación física general en la mayoría de los entrenamientos.


Es la capacidad de la persona en desplazar una máxima carga (1 sola vez) a través del recorrido articular completo (efderte.com).
Ósea cuando durante la producción de fuerza muscular, se desencadena un movimiento.


• Fuerza estática: también es llamada fuerza isométrica. Esta tipo de fuerza esta presente en diversos deportes, en situaciones especiales como de disputa, en que ocurren oposiciones para gestos específicos de la modalidad. Está enfocada en treinta metros de natación, judo y otras especialidades deportivas.

• Fuerza explosiva: es la capacidad de ejercer el máximo de energía en un movimiento explosivo. También conocida como potencia muscular. En donde se genera tensión en el menor tiempo posible.

Dentro de las cualidades físicas existen las coordinativas como; el equilibrio, la coordinación, el ritmo y la agilidad. En donde estas son complementarias, para el resto de las otras cualidades físicas. Estas no son susceptibles de ser mejoradas mediante entrenamiento, puede que sí pero no va ser un cien por ciento.

• Equilibrio dinámico: el equilibrio dinámico consiste en que los demás equilibrios dependen del dinamismo de los procesos nerviosos. Esta cualidad física debe atender una atención especial en la preparación física. En otras palabras el equilibrio dinámico puede ser trabajado con los fundamentos técnicos de cada modalidad deportiva.

• Equilibrio estático: este tipo de equilibrio debe ser entrenado separadamente en procesos de preparación física, debiendo reforzar los fundamentos y los gestos técnicos específicos de cada deporte.

• Coordinación: se puede definir como “La acción o efecto de coordinar”, entendiendo por coordinar el acto de “concretar medios para una acción común” o lo que es lo mismo, “ordenar”. Pero dentro del movimiento humano.

• Ritmo: El ritmo es otra cualidad física legada específicamente al sistema nervioso y que esta presente en todas las modalidades deportivas.
• Agilidad: la agilidad es otra cualidad física que esta en la mayoría de los deportes y debe ser entrenada en los periodos de entrenamiento físico general.

Resistencia: es la capacidad de soportar la fatiga bajo esfuerzos prolongados.

• Resistencia aeróbica: es una cualidad física que permite a un atleta soportar periodos largos de tiempo una actividad física relativamente generalizada en condiciones aeróbicas.

• Resistencia Anaeróbica: Es una cualidad Física que permite a un atleta sustentar el mayor tiempo posible una actividad física en condiciones anaeróbicas, esto es, una situación de débito de oxígeno. Una resistencia anaeróbica también recibe otras denominaciones:
1. Resistencia.
2. Capacidad Anaeróbica
3. Endurecimiento intensivo.

Cuadro de indicaciones principales para el desenvolvimiento de la resistencia anaeróbica

Tratamiento intervalado

1. Usando el tratamiento intervalado, aplicando combinaciones de variadas formulas ETRI, esto es, estímulos, tiempo, número de repeticiones de intervalos. Este tipo de entrenamiento provoca adaptaciones favorecidas en mecanismos anaeróbicos de atletas (Tubino 1977).
2. Aplicando el entrenamiento de intervalo largo, aplicado por Fauconnier (1968), Astrand , Rodahl (1970), y Quirion (1977), Establecen las siguientes características en este tipo de entrenamiento:
• Tiempo de esfuerzo: entre 1 a 4 minutos
• Intensidad de esfuerzo: frecuencia cardiaca aproximadamente a 180 p/m o superior a ese valor.
• Intervalo: o tiempo necesario para que la frecuencia cardiaca retorne a 100 p/m aproximadamente.
• De un modo general, deben ser programados esfuerzos que tengan una intensidad mayor a la de actividades con consumo máximo de oxígeno.

Cuadro de indicaciones alternativas para el desenvolvimiento de la resistencia anaeróbica

Tratamiento Continuo

1. Utilizando dos conocidos métodos de entrenamiento continuo (Jogging, Fartlex, método aeróbico, etc.), mas con esfuerzos anaeróbicos colocados (corridas de velocidad, subidas en planos inclinados, uso de terrenos arenosos, etc.)

Tratamiento de circuito

1. Utilizando un circuito compuesto por estaciones de intensidad para el esfuerzo, o número de pasajes de circuito que deben ser elevados, que deben ser exigidos, en que los atletas presentan velocidad durante todo el tiempo que estuvieran sometidos a este tipo de entrenamiento:
2. En esta sobrecarga de este tipo de circuito, debe ocurrir:
• Una exigencia de un menor tiempo de pasajes del circuito
• Una disminución de intervalos entre los pasajes del circuito.
• Un aumento del número de repeticiones de ejercicios en las estaciones, para disminuir el ritmo de movimiento.
3. El atleta deberá permanecer en débito de oxígeno durante todo el entrenamiento en circuito.

Entrenamiento Técnico Físico

Este tipo de entrenamiento, es una combinación de este de fundamentos técnicos con exigencia sustanciales de orden físico, para que pueda servir de medio de desenvolvimiento de resistencia anaeróbica, tendrá que ser aplicado con una solicitación de esfuerzos predominantes en el débito de oxigeno.
Este tipo de entrenamiento puede ser aplicado alternando en partes técnicas como en partes físicas.

Estudio de la resistencia muscular localizada

Es una cualidad física que permite a un atleta realizar un número mayor de tiempo posible de repeticiones de un determinado movimiento, con una misma eficiencia. Esta falencia física también es conocida por otras denominaciones en la literatura internacional:
1. Resistencia Local.
2. Resistencia muscular.
3. Capacidad muscular local.
4. Endurecimiento Muscular.
5. Endurecimiento Local.

Cuadro de indicaciones para el desenvolvimiento de la resistencia muscular localizada

Indicaciones directas

1. Tratamiento de musculación isotónico y cinético. Series de ejercicios de musculación con cargas adecuadas para permitir un número grande de repeticiones.
Indicaciones indirectas

1. Entrenamiento continúo: Una duración de trabajo con una gran repetición de movimientos, envolviendo los mismos grupos musculares utilizados en estímulos de un desenvolvimiento satisfactorio en resistencia local.
2. Entrenamiento intervalado: Cuando un número de repeticiones de estímulos llega a un número grande, de grupos musculares utilizados en estímulos de desenvolvimiento satisfactorio en resistencia local.
3. Tratamiento en circuito: Cuando un gran número de repeticiones de ejercicios en estaciones o grupos musculares son condicionados a una mayor resistencia de localizaciones.
4. Tratamiento de musculación isométrica: Un aumento de contracción isométrica en un mayor tiempo posible también favorece a mejorar la resistencia muscular localizada.


Estudio de Flexibilidad

La flexibilidad es una cualidad física que puede ser evidenciada por una amplitud de movimientos de diferentes partes del cuerpo, con un número determinado de sentidos. Una dependencia de movilidad articular y de elasticidad muscular. Un movimiento articular se expresa por propiedades anatómicas de las articulaciones, y la elasticidad muscular es protegida por un grupo de estiramiento de músculos envueltos.

Radiuk (1971) en consideración con el entrenamiento del corredor de pruebas de velocidad con vallas, primacía el orden de importancia en puntos que deben ser objetivos en entrenamiento, señalando el siguiente orden:
• Ritmo
• Velocidad
• Agilidad
• Técnica

Para este autor el ritmo de cualidades físicas fundamentales, es una conclusión divergente para la mayoría de los entrenadores que colocan la velocidad como característica más importante. Para Radiuk, la velocidad es derivada en gran parte del ritmo, un ritmo muy desarrollado, dijo, contribuirá mutuamente para una mayor velocidad de los vallistas.

Las Pruebas Fisicas

Un paso siguiente de desarrollo sugerido en un esquema de preparación física, después de la identificación de las cualidades físicas básicas y específicas del deporte en cuestión, será una aplicación de pruebas que pueden medir las valencias físicas consideradas. La posesión de estos resultados, los responsables de entretenimiento en el desarrollo temprano de condiciones para evaluar las condiciones físicas iniciales, y posteriormente formular objetivos físicos específicos y establecer los programas para las fases de preparación física general y preparación física específica. por lo tanto, no es la importancia de saber si las pruebas existentes sobre el modelo de las cualidades físicas de los deportes. Mas allá de la utilización de las pruebas al comienzo del entrenamiento, debe ocurrir en las fechas de la planificación de dichas pruebas para que el avance de los preparativos puedan ser monitoreados y evaluados, y todo lo necesario para que sean efectuados.
Sin embargo, es necesariamente un enfoque mayor en las evaluaciones resultantes de la aplicación de las pruebas en los laboratorios, porque la ciencia del Entrenamiento Deportivo se ha desarrollado gracias al impresionante trabajo experimental y observaciones de laboratorio de la actuación humana. no es necesario que la dirección que el autor está dando la obra, todos los enfoques de trabajo realizado en el laboratorio, como también, tampoco hay un requisito en cuanto la profundidad científica en las exposiciones que se abordan aquí.

Las fases de preparación física
Para desarrollar una preparación física de alto rendimiento, podemos identificar 6 fases perfectamente definidas. Las 2 primeras pertenecen al periodo de preparación, otras 2 al periodo preparatorio y las ultimas 2, que abarcan el periodo de competición y periodo de transición.

Periodo Pre- Preparatorio: Fase de diagnóstico físico de los atletas – Fase de planificación de preparación física.
Periodo Preparatorio: Fase de preprarción física general – Fase de prepración física específica.
Perido de Competición: Fase de mantención de la forma física.
Periodo de Transición: Fase de transición de la preparación física.

Las Divisiones de la Preparación Física
Para efecto de ldistribución de las cualidades físicas y localización de objetivos, divide la prepación física en 3 preparaciones:
Preparación Orgánica
Preparación Muscular
Preparación Perceptivo-Cinética

Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Autores García Manso, Juan Manuel. Navarro Valdivieso, Manuel. Ruiz Caballero, José Antonio. Editorial Gym

Uno de los aspectos más importantes de un deportista es el desarrollo de su potencial motor, de su capacidad de movimiento, etc. En este sentido, los conceptos de condición física, aptitud física, forma física, preparación física, eficiencia motriz, capacidad motriz, etc., son términos que de forma coloquial se emplean indiferentemente para designar una misma realidad.
Aspectos determinantes del rendimiento deportivo:
1. Capacidades motoras, habilidades físico-deportivas: 40-50% de los niños de entre 8 y 14 años.
2. Desarrollo y maduración física: 30-40% de los niños de entre 8 y 14 años.
3. Aspectos antropométricos: 20% de los niños de entre 8 y 14 años.
Podríamos entender que la capacidad es la que determina el aspecto cuantitativo del movimiento, mientras que la eficiencia su aspecto cualitativo. Para nosotros el aspecto Condición Física, es la situación que permite estar a punto, bien dispuesto o apto para lograr un fin relacionado con la constitución y la naturaleza corporal. El concepto Aptitud Física implica una relación entre la tarea a realizar y la capacidad para ejecutarla. Por condición Biológica definiremos el nivel de disposición o aptitud que posee un sujeto en relación a los factores fisiológicos (Capacidad Aeróbica y capacidad anaeróbica). Y morfológicos (Composición Corporal) que se tratan en la biología.
La motricidad será por tanto el conjunto de funciones que permiten los movimientos en el ser humano (Rigal-1988). Tal y como lo define Parlebas (1981), la motricidad es un concepto que engloba todas las situaciones motrices las cuales se refieren a la Sicomotricidad o a la socio-motricidad, al mundo del trabajo.
Las habilidades motrices básicas están fisiológicamente vinculadas a la evolución humana, debiendo cumplir los siguientes requisitos (Ruiz 1978):
1. Son comunes a todos los individuos
2. Filogenéticamente hablando, ha permitido la supervivencia del ser humano.
3. Son fundamento de posteriores aprendizajes motrices (deportivos o no) Singer 1975.

Las Habilidades básicas son habilidades generales que constituyen la base de actividades motoras más avanzadas y específicas.






Según Zaziorski (1988), el concepto de cualidad física (motora) abarca aquellos aspectos de la motricidad que:
1. Se manifiestan en iguales características del movimiento y tienen un mismo rasero (ej., velocidad Máxima).
2. Poseen mecanismos bioquímicos y fisiológicos análogos y requieren la manifestación de propiedades síquicas semejantes.
Englobaremos dentro de las capacidades condicionales:
1. La resistencia y sus manifestaciones.
2. La fuerza y sus manifestaciones.
3. La velocidad y sus manifestaciones.
4. La movilidad y sus manifestaciones.
Entre las capacidades coordinativas distinguimos:
1. Capacidad de diferenciación.
2. Capacidad de acoplamiento.
3. Capacidad de orientación.
4. Capacidad de equilibrio.
5. Capacidad de cambio.
6. Capacidad de Ritmitazión.